全自動更新で「広告」と「アクセス」で収入GET!【資産構築型】サイトで賢い稼ぎ型実践中♪

【ダイエット】トリプルスリーダイエット14日目/30日間 ~HIITで痩せる~ − アフィリエイト動画まとめ

【ダイエット】トリプルスリーダイエット14日目/30日間 ~HIITで痩せる~ − アフィリエイト動画まとめ

■筋肉量を減らさないダイエット■

【333】トリプルスリーダイエット ~3つの掟~
❶ 毎日3000kcal以上摂取すること
➋ 毎日たんぱく質を300g以上摂取すること
➌ 糖質も毎日300g以上摂取すること

以上を守り、30日間で体重を88.8kgから85.8kgへ、3kg減らします。

1日目 88.8kg 3285kcal (P 302g F 85g C 328g)
2日目 87.8kg 3815kcal (P 309g F 99g C 422g)
3日目 87.7kg 3375kcal (P 300g F 103g C 312g)
4日目 88.1kg 3260kcal (P 307g F 88g C 310g)
5日目 88.5kg 3316kcal (P 300g F 96g C 313g)
6日目 88.1kg 3187kcal (P 300g F 87g C 301g)
7日目 88.4kg 3706kcal (P 300g F 134g C 325g)
8日目 87.7kg 3279kcal (P 312g F 83g C 321g)
9日目 87.9kg 3600kcal (P 300g F 128g C 312g)
10日目 87.8kg 3452kcal (P 301g F 112g C 310g)
11日目 87.9kg 3259kcal (P 301g F 79g C 336g)
12日目 88.5kg 3117kcal (P 301g F 77g C 305g)
13日目 87.5kg 3104kcal (P 303g F 72g C 311g)
14日目 87.7kg
15日目
16日目
17日目
18日目
19日目
20日目
21日目
22日目
23日目
24日目
25日目
26日目
27日目
28日目
29日目
30日目

—————————————————————————————————-

【8月ー10月】3ヶ月間の増量で89kg
【11月】1ヶ月間の減量で85kg
【12月ー1月】2ヶ月間の増量で89kg
【2月】1ヶ月間の減量で85kg

といったプランで増量(筋肥大)を計画しています。
 

目標FFMI  24.0 (除脂肪体重77.7kg)
現状(10/26) 23.18 (除脂肪体重74.9kg)

身長:180cm 体重:79~89kg (撮影日体重87.7kg)
年齢:35歳 職業:パーソナルトレーナー

東京・埼玉でパーソナルトレーナーをさせていただいております。

【ホームページ】http://nitobeken.com
【Instagram】https://www.instagram.com/nitobeken/?…
【お仕事のご依頼・お問合せ】✉info@nitobeken.com

フィットネスに関することをシェアしているチャンネルです。
実体験に基づいたダイエット、筋トレ、ボディメイクについてアップしています。

#増量 #減量 #

エンディング製作:📹MOVIE NATIVE佐藤幸哉 https://www.instagram.com/sato_koya/

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

ダイエットカテゴリの最新記事