まあです。
解説は0:17
レシピは4:09
今回の動画は、【ダイエット】3日で痩せた食事//解説＆レシピ。
3食食べて、美味しくヘルシーに痩せれた方法をこの動画を見てくれてる方だけに教えます！
12月から本格的にダイエットをして、実際に様々なレシピを作ったり色んな経験をしてきました。そんな私だからこそ話せる内容になっています。
「30歳からでも、痩せられる！」それが伝われば嬉しいです。
#ダイエット食事#低カロリーレシピ#ダイエットレシピ
「レシピ紹介」
♦︎朝食
バナナオートミール
・材料
オートミール 20g
豆乳 200ml
バナナ 1本
はちみつ
・作り方
①オートミールと豆乳をフライパンへ
②中火で火にかけ煮たったらお皿へ
③バナナやはちみつをトッピングして完成
♦︎昼食
枝豆ひじききのこのもち麦おにぎり
・材料
白米
もち麦
ひじき
枝豆
きのこ類
・作り方
①通常通りご飯を炊く下ごしらえをした炊飯器に材料全て加える
②炊いて完成
豆乳入り卵ときのこと豆苗とかぼちゃ炒め
・材料
豆乳 大さじ2程度
かぼちゃ 1/4程度
ぶなじめじ 1/2
豆苗1/3程度
卵 2個
鶏がらスープの素
・作り方
①かぼちゃのタネを取り、ラップに包みレンジで5分温める
②ぶなしめじの石突きを取る、豆苗の根をカットしておく
③卵を割り、混ぜたあと豆乳を加えさらに混ぜる、そこに鶏がらスープの素をお好みでいれる
④温め終わったかぼちゃを食べやすいサイズにカット
⑤フライパンにごま油をひく
⑥きのこ→かぼちゃ→豆苗→卵の順番にフライパンに入れ中火でさっと炒めて完成！
♦︎夜ご飯
温野菜(2食分)
材料
キャベツ1/4
その他好きな野菜
・作り方
①野菜を食べやすいサイズにカット
②耐熱ボウルに優しい野菜を全て入れる
③水500mlをボウルに入れる
④レンジ600Wで7分温める
⑤保存する場合はボウルのお水は捨てて、冷蔵庫へ
メモ:冷凍のブロッコリーなどは時短になるのでおすすめです！
鶏ひき肉と豆腐のつくね(5個分)
・材料
鶏ひき肉200g
木綿豆腐100g
卵1個
・作り方
①ボウルに鶏ひき肉、水気の切った豆腐、卵を入れる
②しっかり混ぜる
③形を整えて油をひいたフライパンに並べる
④両面に焼き目をつける
⑤酒大さじ1、みりん大さじ2、醤油大さじ2を加え蓋をして弱火で5分程度煮込む
⑥しっかり焼けてれば完成！
メモ:おすすめのタレは「エバラのおろしのタレ」です。
オートミールクッキーのレシピはこちら
◆自己紹介
綺麗になりたいOL まあです。
155.5cm/平成元年生まれ
とにかく太りやすいです。小学生からずっと。
20代前半はどうにか43kgまで痩せました。
しかし、
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ 25歳から5年で8kg太る ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
→2019年11月後半ダイエットスタート！
→1ヶ月で4kg痩せる/51kg→47kg（12月）
→自分に喝を入れるためにyoutubeスタート（1月）
→【目標】体重45～43kg/体脂肪21％/綺麗な腹筋になる
現在の体重や食事方法はyoutubeのコミュニティやTwitterなどでも更新しています。
◆この動画を見てほしい人
・20歳後半から痩せない
・30歳になってから痩せない
・昔から太りやすい
・ダイエット停滞期
・1ヶ月は頑張れそう
・ダイエットを一緒に頑張りたい
それ以外の方も、もちろん大歓迎💗
まだまだ、ダイエットチャレンジ続くのでまた報告できればと思います。
♦︎おすすめの動画
筋トレ初心者さん向け
◎4分の腹筋トレーニング
◎2分の腹筋トレーニング
◎1分半の背筋トレーニング
◎5分でできる毎日脚痩せスクワット
◎休憩ありの15分足痩せトレーニング
◎筋トレ後のストレッチ
◎3分間の痩せるダンス
♦︎痩せる方法
◎1ヶ月で4kg痩せる方法
◎4.5kg痩せた食事法
◎停滞期を超えて5kg痩せた方法
◆Music♪
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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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