ダイエット中でも辛ウマタイ料理が食べたい！
でも脂っこいし、カロリーも高そう…。
ダイエット中に食べれるの？！
そんなあなたに高タンパク、脂質オフのツナ鯖ガパオライス！
1人当た 260kcal タンパク質 37g
(通常のガパオライス 380kcal)
※ご飯のカロリーは含まれていません
サバ水煮缶 1缶
ツナ水煮缶 1缶
ピーマン 1個
パプリカ 1/2個
玉ねぎ 1/2玉
塩胡椒 適量
ナンプラー 大さじ1
醤油 大さじ1
ごま油 小さじ1
チリソース 小さじ1
生姜チューブ 4cm
にんにくチューブ 2cm
パルスイート 1/2本
鷹の爪 1本
盛り付け用
目玉焼き
パクチー
ご飯 好みのもので
キヌア お好みで
＜ヘルシーに仕上げるコツ＞
①ツナ缶、鯖缶は水煮タイプのものを選んで、低脂質・低カロリーに
②砂糖の代わりにパルスイートを使用しカロリーオフ！
③野菜をたっぷり使用しているのでボリューム満点！満足感のある逸品です
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